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川越市　【脱毛予防と整体？】

脱毛予防ビタミン？

ビオチンは体内の酵素を活性化し、たんぱく質、脂質、炭水化物の材料であるアミノ酸、脂肪酸、糖の合成や、エネルギー産生などを助けます。

名前からは関連性が分かりにくいかもしれませんが、ビタミンB1、B2などと同じ、「ビタミンB群」に属します。

水に溶けやすく、熱によって壊れやすい性質があります。

腸内細菌によっても一部合成されるので、通常は不足する心配はありません。

ですが、不足がちになると肌荒れや脱毛の原因になります。

働き
アミノ酸・脂肪酸・糖の合成を助ける
体内の4種類の酵素を活性化し、たんぱく質、脂質、炭水化物の材料である、アミノ酸、脂肪酸、糖の合成を助けます。

エネルギー産生を助ける
酵素を活性化することで、エネルギー産生にもかかわっています。

ビオチンが不足すると
肌荒れ、脱毛、舌炎、結膜炎、うつ、幻覚など

ビオチンを摂りすぎると
多量に摂っても排泄されるため、過剰症の心配はありません。

マメ知識
卵白には、ビオチンの吸収を悪くする「アビジン」という成分が含まれますが、加熱するとこの作用は失われるため、通常の食生活では心配はありません。

ですが、生の卵白を大量に摂リ続けていると、ビオチン欠乏症になる可能性がありますので注意が必要です。

多く含む食品
牛・豚まめ（腎臓）、レバー、ナッツ類（とくにピーナッツ、ヘーゼルナッツなど）、卵、かれい、ししゃも、いわし、あさり、モロヘイヤ、菜の花、まいたけなど

効率よく摂るには
ほかのビタミンB群と組み合わせる
ビタミンB群は相互に補い合って働くため、ほかのビタミンB群の多い食品とともに摂ると効果的です。

カラダには栄養バランスのほかに身体バランスも不可欠なのです、身体バランスを改善して
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(川越総合整体院) 2015年8月12日 07:44

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