旧：院長ブログ 2015年9月川越市の身体のゆがみから起こる "痛み・こり・しびれ" 専門の整体なら「川越総合整体院」

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旧：院長ブログ 2015年9月アーカイブ

川越市　【ストレスと整体⑦】　ショッピング

ショッピングでストレス解消！？

最近ではあちらこちらにショッピングモールやアウトレットが建ち、ネット通販などを含むと、手に入らない物の方が少ないようにも思います。

ショッピングはとくに女性のストレス解消法として実践？されてる人も多いのではないでしょうか。

自分の欲しい物を買うことでの達成感や服ならば着ていく楽しみを想像したり、物ならば使う時をイメージしてたりと楽しみも増えストレス解消にも効果があるでしょう。

ショッピングは計画性をもって
ショッピングはストレス解消になる反面、買いすぎによる買い物依存症で、逆にストレスを与えてしまう可能性があります。

カードも利用しやすくなり、現金を持たずに買い物もできるため、買い物をする際は、予算をしっかりと決めて、購入する楽しさ以上に選んでいる自分を楽しむことを提案します。

そうすることで、買い過ぎや衝動買いは防げますし選んでいる間にストレスを発散ができるかもしれません。
　

買い物依存症度チェック
●そんなに欲しくないものを買ってしまう。

●買ったはいいがほとんど使わない。

●欲しいものが見つかるとそのとこで頭がいっぱいになる。

●買ったあとに後悔をするもまた買ってしまう。

●借金をしてまで買い物をしてしまう。

●買い物について家族や友人と言い合いになったことがある。

以上の項目に多く当てはまる人は買い物依存症の可能性がありますので、自制していきましょう。

ウィンドウショッピング
私はもっぱらそうなのですが、何かを買ってストレス解消するのもいいですが、ただ見るだけでも気分転換やストレス解消もできると思っています。

ショッピングモールやアウトレットなども雰囲気はいいですし、おしゃれなお店が立ち並び、様々な商品を何を買う訳でもなく見たり、雰囲気を味わったりするのも楽しいものです。

美味しそうなケーキやパンを見て「美味しそう」と思うだけでも気分は楽しいですし、十分気分転換できるのです。

買い物は常に計画性をもって楽しみならがしたいものですね。

忙しいからこそ、たとえ10分でも、15分でもリラックスタイムを作るようにしましょう。

疲れたカラダは、心にも次第に影響し、また疲れた心はカラダに悪影響を及ぼしてしまいます。

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(川越総合整体院) 2015年9月 7日 07:36

川越市　【整体とストレス⑥】　趣味　

趣味でストレス解消♬

あなたは趣味はなんですか？と聞かれて〇〇ですと答える趣味はありますか？

もし、まだそのような趣味がないのでしたら趣味を持つことで、楽しむだけでなくストレス解消にもなりますので何か趣味をもちませんか？

趣味＝自分の好きなこと→没頭して気分転換　をしてくれるでしょう。

人気の趣味

料理
色々な料理、パン、焼き菓子など作ってその過程を楽しむことでストレスを発散できます。

また、料理をすることは脳の老化を予防すると言われています。
　　

楽器
好きな音楽を楽器で演奏すると心が癒され、ストレス解消にもなります、以前お伝えした好きな音楽を聞いたり、曲を歌うことも同様です。

自分の好きな楽器を手始めにやってみましょう。（ちなみに私はギターを弾くことが趣味です）
　　

絵画
自分のその時の気持ちを絵にしたり、風景画や人物画など好きな絵を書いたり、ただ落書きをするだけでも十分ストレス解消にはなります。
　　
絵を書く事に没頭して嫌なことから解放されます。
　　

散歩 (ウォーキング)
家の周りをゆっくり景色を見ながらぶらっと散歩をすると気分も落ち着き、頭がすっきりします、忙しい毎日で見落としがちな植物や小動物をながめたりしても癒されますよね。

散歩(ウォーキング)は何より健康にも良く、運動不足の解消、ストレス解消になります。
　　

一人旅
知らない所や自分のお気に入りの場所へ出かけ、日常の煩わしさを忘れて思いっきり羽をのばしてみる。
　　

バイク
男性にとって憧れのバイク、最近では女性ライダーもよく見かけるようにもなっています。

自分の好きなスタイルのバイクで好きな場所へツーリングして気分をすっきりさせる。
　　

写真
デジタルカメラの普及により写真を趣味にしている方が割と多いと思います、価格も手頃な物も沢山ありますね。

風景の写真、人物の写真、物の写真など、自分の撮りたいものを撮っているととても楽しい気分で嫌なことも忘れられます。
　　

登山
初心者から上級者まで楽しめる登山。
　　
一人で、または仲間と話をしながら自然と親しみながら登ることで良い気分転換になります。

ただひたすら黙々と登って達成感を味わうこともストレス解消になります。
　　

釣り
釣り好きにはもってこいのストレス解消法です。

海釣り・バス釣り・釣り堀と様々な釣り方にも種類がありますが、釣れた時の嬉しさが、ヒットするまでのひと時が日頃のストレスから解放させてくれるでしょう。
　　

手芸・裁縫・DIY
手先が器用な方、没頭するのが好きな人にはぴったりの趣味ではないでしょうか？

手を動かすことで気が紛れ、自分のイメージしたものを創作することは良い気分転換になるでしょう。
　　

忙しいからこそ、たとえ10分でも、15分でもリラックスタイムを作るようにしましょう。

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(川越総合整体院) 2015年9月 5日 07:37

川越市　【ストレスと整体⑤】　食事

食べることは必要不可欠なこと

ストレスを感じることで、食事量が増える人もいれば減る人もいます。

あなたはどちらに該当しますか？

今回はストレスと日々欠かすことのできない食事との関係についてお伝えしたいと思います。

ストレスに強い体を作るためには食事は大切です。

ただ闇雲にお腹を満たせば良いというわけではなく、ストレスに負けないためには、バランスの摂れた食事がストレスにも健康に良いでしょう。

　
食事改善でダイエット！？

ストレスを感じた時に必要な栄養素

身体にストレスが加わることによって、必要な栄養素・消耗する栄養素があります。

消耗する栄養素

ビタミンB・C郡、タンパク質、抗酸化ビタミン、カルシウム、マグネシウム

積極的に摂取したい食品
ビタミンB1…豚肉、レバー、うなぎ、かつお、玄米
ビタミンB2…レバー、うなぎ、鶏卵、乳製品
ビタミンC…小松菜、じゃがいも、柑橘類
動物性タンパク質…肉類、魚介類、牛乳、卵
βカロチン…ほうれん草、かぼちゃ、にんじん
ビタミンE…うなぎ、ぶり、アーモンド、かぼちゃ
カルシウム…牛乳、小魚、小松菜、納豆、ひじき
マグネシウム…納豆、ほうれん草、ごま

◆ビタミンＢ１は、ストレスを受けると体内で消費される量が多くなります。
　　　
◆ストレスを受けると私たちの体内では副腎皮質ホルモンが分泌され、全身の抵抗力を高めようとし、この時に必要なのがビタミンＣです。
　　　
◆カルシウムというと、骨や歯を作るというイメージが一般的ですが、神経を沈静化する作用もあり心の安定剤などと言われています。
　　　
◆ビタミンCは、副腎皮質ホルモンの合成に必要な栄養素で、そこに酵素として働くのがタンパク質です。

副腎皮質ホルモンにはストレスが原因で起こる痛みや不安を和らげる作用があります。
　　　
　　　　　　

時には美味しいものを食べてストレス発散

美味しいものを食べている時って幸せですよね？
　
でも外に食べに行くのもめんどくさい…。
　
そんなときは美味しい食材を、ちょっとフンパツして、取り寄せたりも今ではインターネットを通して美味しいものを食べることができます。

落ち着ける自宅でゆっくり味わって食べる、といのもいいかもしれません。

あとは、美味しい物を提供しているお店は、店内の雰囲気にもこだわり、落ち着ける空間を演出している所もありますので、気分転換の為にもチョット腰を上げて、好きなファッションに身を包み、外食っていうのもストレス発散になるかもしれません。

美味しい物をいただける事に感謝をすることも忘れずに！

そうする事でより心が軽くなってストレスを発散できるかもしれませんね。　

忙しいからこそ、たとえ10分でも、15分でもリラックスタイムを作るようにしましょう。

疲れたカラダは、心にも次第に影響し、また疲れた心はカラダに悪影響を及ぼしてしまいます。

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(川越総合整体院) 2015年9月 3日 06:30

川越市　【ストレスと整体④】　体を動かす

体を動かしてストレス解消

とくにデスクワーク中心で、ほとんど体は動かさず、頭脳ばかりを使いストレスを溜めてしまっている人は多いのではないでしょうか？

体は動かすことにより、肉体的な疲れに強くなるとともに、精神的にも活発になることで自分に自信がつき、ストレスをやり過ごすことができるようになるでしょう。

また、冷静で的確な判断ができる余裕が出てきます。

運動をしていると手足の動きや筋肉に意識を集中でき、気持ちよく体を動かすと心地よさを得られます。

この集中と心地よさが、ストレスを忘れさせてくれるのです。

体を動かすことによって

◆体力がつき、心の余裕が出てくる
体力が不足していると、ストレスを感じた時のダメージも大きいですが、体力がつくことで心の許容範囲が広がり、以下のような良い点があります。

・肉体的な疲れに強くなる。
・自分に自信がつき、ストレスを感じにくくなる。
・冷静な判断ができるほどの余裕を持てる。

◆体を動かすことに快感を感じ、ストレスを忘れる
運動をしていると手足の動きや筋肉に意識が集中し、気持ちよく体を動かすことで心地よさを得られます。

このような集中と心地よさでストレスを忘れさせてくれるのです。

◆有酸素運動でストレス解消
有酸素運動はストレス解消効果が期待できます。

有酸素運動をすると単純な繰り返し動作を行う間はその動きに集中できて他のことは考えずに没頭することができます。

そのため、日頃の悩みや不安は頭から消えてしまうので、ストレス解消になります。

また、運動することで体が温まり筋肉が弛緩して心も穏やかで明るくなれるでしょう。

有酸素運動をすると、血流が良くなり心拍数が上がって体温が上昇します。

運動が終わると、血流が穏やかになって心拍数も下がり体温は戻ります。

この変化によって、体がリラックスして心地よさを感じます。

体がリラックスをすると、精神的にもリラックスでき、心のゆとりのようなものを持てるようになります。

体の反応とともに心もリラックスできるのでストレスを感じた時には有酸素運動で発散させるのがおすすめです。

体を動かすメリット・デメリット

◎メリット
・肉体的な疲れに強くなる

・冷静な判断ができる余裕が持てる

・血液がサラサラになる

・体力、筋力がつく

・ダイエットにも効果的

・代謝が良くなる

・便秘解消

・生活習慣病の予防

◎デメリット
・無理をすると体を壊し逆効果

・定期的にやらないとすぐに筋肉が衰える

・筋肉痛になる

・頚椎、腰椎、関節に負担がかかる

・事故を起こす場合がある

デメリットに関しては、少し物足りない位からはじめて、慣れたからといって、自身の体をいじめるようなハードメニューにしないよう心がけて下さい。

何より継続することが大切なのです。

忙しいからこそ、たとえ10分でも、15分でもリラックスタイムを作るようにしましょう。

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(川越総合整体院) 2015年9月 1日 07:19

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