川越市の整体で”腰痛・肩こり”専門の整体院「川越総合整体院」

妊娠しやすいカラダ作りのポイント
妊娠力を高めるには、カラダ作りが大切です。
 
妊娠しやすいカラダを作るために知っておきたいポイントと、妊娠力に影響を及ぼすストレスに負けないカラダ作りや、そのほかの注意点についてお伝えしたいと思います。
 
もしかして不妊症？と思ったら、まずはご自身の毎日の生活習慣と環境を見直してみましょう。
 
普段何気なく行っていることが、妊娠力を下げてしまう原因になっているかもしれません。
 
妊娠しやすいカラダを作るための大切なポイント妊娠しやすいカラダを作るためにもっとも大切なことは、食事と運動、睡眠です。

それぞれについて見ていきましょう。


①食事
妊娠しやすいカラダを作るためには、質のよい食材をバランスよく食べることが重要です。
 
あなたのカラダは、食べ物に含まれる栄養素を基に作られています。
 
カラダの機能を整えるためには、どんな物をどれぐらい、そしてどのように食べるかが大切なポイントになります。
 
これは、子宮や卵巣などの生殖機能に関しても同じです。
 
現代の日本では、手軽に食事ができ、食材も簡単に手に入れることができます。
 
これが、食べる量やカロリーは過剰なくらいなのに、栄養は不足しているという「飽食時代の栄養失調」を引き起こしているともいわれています。 
 
ファストフード、コンビニ弁当、インスタント食品などの過剰摂取によって脂質や塩分、糖分過多であるのに対し、野菜や魚不足によりビタミン、ミネラル、質のよい脂肪やタンパク質不足がちな人が増えています。
 
カラダに必要な栄養素が不足すると体内の機能が正常に働けなくなることから、妊娠力にも影響する可能性があります。
 
できるだけ質のよい食材を、規則正しく、バランスよく食べるようにしましょう。
 
妊娠しやすい体をつくる食材・食事方法については、次回以降で触れたいと思います。
 
②運動
私たちのカラダは動かすことで血液がスムーズ循環し、それぞれの器官が正常な機能を保つようにできています。
 
実際、生活習慣病と呼ばれる病気の多くは、運動不足が原因のひとつになっていることがほとんどと言ってもいいでしょう。
 
妊娠のしやすさも同様に、運動によりカラダの機能を正常化させることが重要となります。
 
また、運動は内分泌（ホルモン）系、神経系、免疫系という3つの重要な働きを活性化させる効果もあります。
 
妊娠、出産において、この3つの働きがそれぞれ、きちんと役割を果たすことで成立するといってもよいでしょう。
 
このような点からも、運動は妊娠しやすいカラダをつくる基本となって、やはり重要だと考えられます。
 
移動手段が増えたり、生活が便利になったことで、昔と比べたら明らかに運動不足になっている現代人の生活は、人類の歴史の中でも異常とも言えるのかもしれません。
 
手足の曲げ伸ばしや軽いストレッチなど、普段から意識的にカラダを動かし、ウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動を習慣化させるとことをおすすめします。
 
ただし、ハードな運動は月経や排卵のサイクルを乱す原因となる可能性が高いので控えましょう。
 
ハードな運動はホルモンバランスをコントロールする視床下部やホルモン分泌器官の働きに異常をきたしてしまうからだと思います。

 
③睡眠
妊娠しやすいカラダ作りのためには、人間のカラダに備わる生体リズムを整えることも、大切です。
 
生体リズムとは、決まったリズムと周期で活動する体内の働きを言います。
 
たとえば、睡眠と覚醒は必ず1日単位でくり返されるようになっていますし、心臓は1分間に60～80回動いて、カラダ中に血液を送り出しています。
 
このように規則正しい働きは、体内時計によって保たれています。
 
しかし、私たちの体内時計は、睡眠不足などの不規則な生活や食生活の乱れなどによって、簡単に乱れてしまうのです。
自然と同じ24時間サイクル整えるには、朝起きて日光をあびる、適度に運動する、食事を毎日3食できるだけ同じ時間に食べるという、規則正しい生活が必要になります。
 
特に、十分な時間と質のよい睡眠をとること、朝は必ず太陽の光をあびることが、重要になります。
 
体内時計が乱れていると生体リズムが狂ってきて、カラダのさまざまな機能がしっかり働けなくなることから、結果として妊娠もしにくくなってしまうのです。
 
夜はできるだけ同じ時間に寝るようすること、睡眠時間を十分とることを心がけましょう。
 
そうすると卵子の生成に関係する成長ホルモン、卵胞の発育に関係するメラトニンなど、睡眠中に分泌されるホルモンの分泌が良くなって妊娠力が高まるでしょう。
 
また、よい睡眠をとるために、寝る前のカフェインやアルコールの摂取は控えましょう。
 
上記したことが、現在の生活から大きくかけ離れている場合、焦らずコツコツできることからはじめてみてください。
 
なにごとにも、原因があって結果がある事を妊娠力を高めるために、ぜひ受け入れてみてください。
 
川越総合整体院では、今回お伝えした妊娠力を高めるために必要なカラダ作りをサポートしています。
 
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次回は、妊娠力に影響を与える「ストレス」に負けないカラダ作りについてお伝えしたいと思います。


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