川越市の整体で”腰痛・肩こり”専門の整体院「川越総合整体院」

川越市・ふじみ野市、２つのエリアをサポートする整体院、川越総合整体院の和田です。

蒸し暑い夏は、ちょっと動いただけでも汗が止まらないですよね。
 
ダラダラと流れる汗が嫌で「水分を控えている」なんて方もいらっしゃるようですが、それはやめてくださいね。
 
その理由や夏に適したオススメの水分補給について今回はお伝えしたいと思います。
 
もしあなたが、上記のように「水分補給を控えている」「冷たい飲み物」ばかりで水分を摂っているのでしたら、ご参考になるかと思います。
 

水分補給をしないと余計に汗をかく

 
汗には体温を調節するという大切役割がちゃんとあります。
 
ですので水分を控えていて、水分がしっかりと補給されていないと体温が上がりやすくなります。
 
そうなると、今度は体温調節のために汗をかいてしまいます。
 
汗をかきたくないから水分を摂らないでいると余計に汗が出てしまうだけでなく、熱中症や脱水症状を引き起こす可能性が高くなります。
 
このようになっては、健康にも大きな影響を与えることになりますので、水分はしっかりと摂りましょう！
 

冷たい飲み物より熱い飲み物で汗がひく？

暑い時は、冷たい飲み物が飲みたくなります。
 
飲んだ瞬間ひんやりと冷たく、喉ごしも爽快ですよね。
 
ところが、冷たい飲み物は一時的には身体を冷やして汗を引かせてくれますが、身体に熱がこもりやすくなるので、時間が経つと多くの汗をかいてしまいます。
 
逆に、温かい飲み物はどうでしょう？
 
暑い夏に無謀なことでしょうか？
 
じつは、温かい飲み物の場合、飲んでいる時や直後は一時的に汗が増えますが、その汗のおかげで体温を下げてくれるのです。
 
そして、時間が経つと涼しくなって汗は減ります。
 

オススメの温かい飲み物

温かい飲み物としては、刺激のない白湯を飲むのも良いでしょう。
 
しかし、味も香りもなくて飽きてしまいそうですね。
 
そんな方は、飲みながら美容と健康によいとされる各種、中国茶を選ばれてはいかがでしょうか。
 
じっくり淹れたお茶はミネラルがたっぷり含まれていますし、香りで心を落ち着かせてくれるかもしれません。
 
現代のお仕事では、パソコンの多用や移動中にもスマホをよく見たりして疲れた目には菊花茶がよいでしょう。
 
また、1日の終わりにリラックスして、睡眠の質を高めたい時は、緊張をほぐしてくれる香りを放つジャスミン茶を。

脂っこいものを食べた後は、消化を助けるといわれているプーアル茶を。
 
目的や好みに合わせて色々と試して、温かい飲み物で水分を補給してみてくださいね。



【川越市・ふじみ野市】症状の原因から整える根本整体　川越総合整体院
 

川越市・ふじみ野市、２つのエリアをサポートする整体院、川越総合整体院の和田です。

 

当院を訪れるクライアントさんの多くは、カラダの痛みやコリ、シビレなどでお悩みです。

 

ですが、お身体のバランスをチェックしていったり、質問をさせていただくと意外と多いのが、お悩みに加えてお通じのトラブル「便秘」です。

 

そこで、今回は便秘解消に働きかけるセルフケア、ストレッチをについてお伝えしたいと思います。

 

便秘に悩む方のご参考になれば幸いです！

 

ストレッチが便秘解消に効くの？

原因から便秘を治すためには、薬に頼らない自然な取り組みで出来る便秘解消法が望ましいといえます。

 

薬以外の便秘解消法として手軽にセルフケアできるのが、ストレッチです。

 

どんなによい方法でも、継続できなければ効果は見込めません。

 

その点、ストレッチであれば毎日、負担なくコツコツできるセルフケアですので便秘対策としておすすめです。

 

でも、中には「便秘の解消にストレッチが効果的なの？」思われる方もいらっしゃるかと思いますので、以下にその理由についてお伝えしておきたいと思います。

 

①腸を物理的に刺激するだけでなく、ストレスを解消させて自律神経バランスを整える。

 

②血行がよくなり、腰痛や肩こりの解消にも繋がる。

 

このように、ストレッチにはリフレッシュ効果や健康効果があって、お腹の働きも活性化してくれます。

 

なので、便秘も解消できるすぐれた運動といえるでしょう。

 

朝や寝る前のプチ習慣！

【便秘解消に働きかける簡単ストレッチ】

便秘を解消していくためには、腸に刺激を与えることとが大切です。

 

そのために必要な3つのストレッチをお伝えします。

 

まず、ストレッチする際には以下のポイントを注意して下さい。

 

・伸ばしている部分を意識して、心地よい程度に伸ばしきったところからさらにもう少しだけ伸ばすよう意識する。

 

・ストレッチをするときは息を止めず、ゆっくりと呼吸しながら行う。

 

 

①腰・お腹をひねるストレッチ

・仰向けになります。

 

・左ひざを曲げて、両腕で脚を抱えてゆっくり胸に引きよせます。

 

・ゆっくりと3回呼吸します。

 

・右手で左ひざを持ち、ゆっくり右に倒します。

 

（※このとき、左腕は肩の高さで横に広げましょう。　腰がねじれているのを意識してください。）

 

・ゆっくりと3回呼吸します。
 

・脚を戻したら、反対も同様に行います。

 

②腰を伸ばすストレッチ

・四つんばいになって、脚を骨盤の幅に開きます。

 

このとき、背骨はまっすぐ伸ばしましょう。

 

・息を吐きながら、ゆっくりとおなかをへこませて腰を丸めます。

 

顔はおへそを見ましょう。

 

・ゆっくりと3回呼吸します。

 

・息を吸いながら、ゆっくりとおなかを下げて腰を反らせます。

 

顔は上を見ましょう。

 

・ゆっくりと3回呼吸します。

 

③体の側面を伸ばすストレッチ

・脚を肩幅に開いて立ちます。

 

・息を吸いながら、ゆっくりと両腕を頭の上に上げ、左手で右手をつかみます。

 

・息を吐きながら、ゆっくりと体を左に倒していきます。

 

右側が伸びているのを感じましょう。

 

・ゆっくりと3回呼吸します

 

・息を吸いながらゆっくり身体を戻し、反対も同様に行います。

 

ストレッチは毎日無理せず続けることが大切

ストレッチは、筋肉を伸ばす運動です。

 

身体（筋肉）を伸ばしてリラックスさせて、本来の機能を取り戻させることが目的です。

 

硬い、伸びにくい部分を無理にストレッチして痛めてしまうと、痛みのある部分をかばおうと別の部分が無理をしたり、かえって身体を動かせなくなることもあります。

 

こうなると、便秘は解消するどころか、より悪化する可能性もありますので、無理なく自分の身体が動く気持ちの良い範囲で行いましょう。

川越市・ふじみ野市で「症状の原因から整える」根本整体を受けるなら　川越総合整体院

川越市・ふじみ野市の2つのエリアをサーポート中の、川越総合整体院の和田です。

あなたは歩いている時にふとアイデアが浮かんだり、これを済ませておかなければと思い付いたりした経験は有りませんか？
 
実は歩くことで脳が活性化する仕組みが医学的に証明されているそうです。
 
歩く際には全身の多くの筋肉が複雑に関わっていて、その時に脳は身体の情報を常にモニターしリアルタイムに処理をして、頻繁に身体の微調整を指示します。

 

また、歩きながら感覚情報も活性化します。
 
例えば、すれ違う人に対応したり、道を選んだり、周りの音に反応したり、匂いにつられてお店に入ったりと、視覚や聴覚、嗅覚などの感覚情報の処理も歩くことで活発に脳を活動させています。
 
このようなことから、歩くことで脳が活発になり次のようなメリットがあるそうです。
 
 
１、周囲に注意を払えるようになる
 
２、記憶力が上がる
 
３、脳の処理レベルが上がる
 
４、スッキリ感や快感が得られる
 
そして運動したという実感があまり強くない程度の歩き方でも、実行機能をつかさどる脳の前頭前野の活動が高まる効果が期待できるそうです。
 
ですので、スペースや時間が限られていても、極端な話、その場で足踏みするだけである程度の効果は期待できるそうです。
 
また、目を閉じて激しい運動をイメージするだけでも脳の活動性が高まることが確認されています。
 
「歩く」ことは思っている以上に脳に良い変化をもたらします。
 
ぜひあなたも自分の足で歩いて、脳を活性化させて日々の生活の能率を高めてはいかがでしょうか。
 
 
【川越市・ふじみ野市】症状の原因から整える根本整体　川越総合整体院