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川越市 【妊婦さんにも必要なビタミン】
妊婦さんにも必要なビタミン
ビタミンB6は、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝や、神経の機能を正常に保つのに必要とされます。
水に溶けやすく、光や熱によって壊れやすい性質があり、不足がちになると肌荒れや口内炎、けいれんといった症状や、動脈硬化の原因になります。
腸内細菌でも一部は合成されますが、その量はごくわずかです。
働き
たんぱく質の代謝を助けます。
私たちが食べ物から摂ったたんぱく質や脂質、炭水化物を利用するには、これらをエネルギーや身体の成分といった人間に必要な形に作り変える、「代謝」を行なわなければなりません。
ビタミンB6は、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝すべてにかかわっていて、その中でも筋肉、血液、ホルモン、免疫にかかわる抗体などの材料になるたんぱく質の合成を促す働き、たんぱく質の成分であるアミノ酸の合成を促す働きがとくに重要です。
ビタミンB6不足は、肌荒れ、口内炎、貧血、下痢などの原因になります。
とくに妊娠中は、胎児のためにもビタミンB6をしっかり摂らなくてはいけません。
脂質・炭水化物の代謝を助ける
ビタミンB6はたんぱく質だけでなく、脂質や炭水化物の代謝にも関与しています。
脂質の代謝によってエネルギー産生のほか、コレステロール、脂肪酸といった細胞膜の成分が作りだされるので、不足がちになると皮膚や粘膜が荒れ、肌荒れや口内炎などの原因となります。
神経の機能を正常に保つ
ビタミンB6は、神経細胞間での情報を伝える神経伝達物質の合成に必要とされます。
そのため不足すると手足のしびれやけいれん、つわりの悪化などの原因になるといわれています。
また短気を起こしたり、うつ、月経前症候群など、精神的な不調を引き起こすこともあります。
動脈硬化を予防する
ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12などが不足すると、血液中のホモシステインという物質が増え、このような状態では動脈硬化や、脳の病気であるアルツハイマー病になる危険が高まるといわれています。
さらに動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす原因になります。
ビタミンB6は葉酸やビタミンB12より不足しやすい傾向にあるため、注意が必要です。
ナイアシン不足を予防する
ビタミンB6は、アミノ酸のトリプトファンからビタミンB群の一種ナイアシンを合成するのを助け、ナイアシン不足を予防します。
ビタミンB6が不足すると
肌荒れ、口内炎、口角炎、貧血、発育不良、下痢、免疫力低下、けいれん、短気、うつ、脂肪肝、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など
ビタミンB6を摂りすぎると
神経障害、光過敏症など
普通の食事をしていれば過剰症の心配はありません。
ですが、サプリメントに関しては、記載されている摂取目安量以上を長期服用すると過剰症がみられることもありますので、注意が必要です。
マメ知識
お酒をよく飲む人がかかりやすい病気に、肝臓に脂肪がたまって霜降り状態になってしまう脂肪肝があります。
脂肪肝は肝硬変や肝臓がんにまで発展することもあります。
ビタミンB6は体内のいろいろな代謝を助けて、肝臓に脂肪をためないように、また肝臓の健康を守るようにも働きます。
アルコールを長期にたくさん飲むと、ビタミンB6を効率よく利用できなくなって、必要量が高まることがあります、そんな人はとくに注意して摂りたいビタミンです。
多く含む食品
魚（とくにまぐろ、かつお、さけなど）、肉（とくに鶏肉）、レバー、バナナなど
旬の食材
かつお あさり ほうれん草
効率よく摂るには
ほかのビタミンB群と組み合わせる
ビタミンB群は相互に補い合って働くため、ほかのビタミンB群の多い食品と一緒に摂ったほうが効果的でしょう。
カラダには栄養バランスのほかに身体バランスも不可欠なのです、身体バランスを改善して
しっかりと栄養吸収する体にする妊婦さんでも安心の整体ならこちら→https://www.seitai-kawagoe.com/
ビタミンB6は、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝や、神経の機能を正常に保つのに必要とされます。
水に溶けやすく、光や熱によって壊れやすい性質があり、不足がちになると肌荒れや口内炎、けいれんといった症状や、動脈硬化の原因になります。
腸内細菌でも一部は合成されますが、その量はごくわずかです。
働き
たんぱく質の代謝を助けます。
私たちが食べ物から摂ったたんぱく質や脂質、炭水化物を利用するには、これらをエネルギーや身体の成分といった人間に必要な形に作り変える、「代謝」を行なわなければなりません。
ビタミンB6は、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝すべてにかかわっていて、その中でも筋肉、血液、ホルモン、免疫にかかわる抗体などの材料になるたんぱく質の合成を促す働き、たんぱく質の成分であるアミノ酸の合成を促す働きがとくに重要です。
ビタミンB6不足は、肌荒れ、口内炎、貧血、下痢などの原因になります。
とくに妊娠中は、胎児のためにもビタミンB6をしっかり摂らなくてはいけません。
脂質・炭水化物の代謝を助ける
ビタミンB6はたんぱく質だけでなく、脂質や炭水化物の代謝にも関与しています。
脂質の代謝によってエネルギー産生のほか、コレステロール、脂肪酸といった細胞膜の成分が作りだされるので、不足がちになると皮膚や粘膜が荒れ、肌荒れや口内炎などの原因となります。
神経の機能を正常に保つ
ビタミンB6は、神経細胞間での情報を伝える神経伝達物質の合成に必要とされます。
そのため不足すると手足のしびれやけいれん、つわりの悪化などの原因になるといわれています。
また短気を起こしたり、うつ、月経前症候群など、精神的な不調を引き起こすこともあります。
動脈硬化を予防する
ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12などが不足すると、血液中のホモシステインという物質が増え、このような状態では動脈硬化や、脳の病気であるアルツハイマー病になる危険が高まるといわれています。
さらに動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす原因になります。
ビタミンB6は葉酸やビタミンB12より不足しやすい傾向にあるため、注意が必要です。
ナイアシン不足を予防する
ビタミンB6は、アミノ酸のトリプトファンからビタミンB群の一種ナイアシンを合成するのを助け、ナイアシン不足を予防します。
ビタミンB6が不足すると
肌荒れ、口内炎、口角炎、貧血、発育不良、下痢、免疫力低下、けいれん、短気、うつ、脂肪肝、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など
ビタミンB6を摂りすぎると
神経障害、光過敏症など
普通の食事をしていれば過剰症の心配はありません。
ですが、サプリメントに関しては、記載されている摂取目安量以上を長期服用すると過剰症がみられることもありますので、注意が必要です。
マメ知識
お酒をよく飲む人がかかりやすい病気に、肝臓に脂肪がたまって霜降り状態になってしまう脂肪肝があります。
脂肪肝は肝硬変や肝臓がんにまで発展することもあります。
ビタミンB6は体内のいろいろな代謝を助けて、肝臓に脂肪をためないように、また肝臓の健康を守るようにも働きます。
アルコールを長期にたくさん飲むと、ビタミンB6を効率よく利用できなくなって、必要量が高まることがあります、そんな人はとくに注意して摂りたいビタミンです。
多く含む食品
魚（とくにまぐろ、かつお、さけなど）、肉（とくに鶏肉）、レバー、バナナなど
旬の食材
かつお あさり ほうれん草
効率よく摂るには
ほかのビタミンB群と組み合わせる
ビタミンB群は相互に補い合って働くため、ほかのビタミンB群の多い食品と一緒に摂ったほうが効果的でしょう。
カラダには栄養バランスのほかに身体バランスも不可欠なのです、身体バランスを改善して
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