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睡眠をしっかりとってストレス解消！

 
睡眠不足のためにストレスを溜めてしまうことがあります。
 
睡眠時間が短いと体も脳も休まることや回復ができません。
 
寝ることによって疲労し低下していた身体や思考回路を回復させているのです。
 
 
睡眠の効果
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠とがあります。
 
ノンレム睡眠＝大脳を休ませるための睡眠状態と言われています。
 
レム睡眠＝体を休ませるためにある睡眠状態と言われています。
 
★レム睡眠の効果♪
・記憶を定着させる
・ケガを治したり美肌効果がある
・コルチゾールという物質によって 免疫力がつき.病気にかかりにくくなる
・血圧が下がり、心拍数・呼吸数が減り、リラックし休息モードになる
 
★ノンレム睡眠の効果♪
・脳の疲れをとって、情報処理を正しくする
・精神的な安定、ストレスを減らす
 
◎睡眠不足になると…
◼︎体力低下
◼︎注意力低下
◼︎判断力低下
◼︎作業効率の低下
などの弊害が起きてしまいます。
 
 
よりよい睡眠を得るために
スムーズに眠りにつくためには、眠る1～2時間前から脳を リラックスさせることが大切です。
 
仕事や勉強など頭を使う作業をやめて、室内の照明を少し落とし、音楽を聴いたり読書をしたりしてフェイドアウトするようにしましょう。
　
お風呂にゆっくり入りましょう
３７℃～３９℃ぐらいのお湯にじっくり 浸かると心身ともにリラックスして自然な眠りにつきやすくなると言われています。
 
アロマバスや足湯なども工夫次第で効果的です。
 
適度な運動＝ウォーキングやストレッチも身体の緊張を緩めリラックス効果をもたらし、寝付きもよくなる事も期待できます。
 
すっきり起きるためには
ぐっすりと眠ったあとにはすっきり起きれるようになるって、理想ですよね？
 
そのために以下のような工夫をしてみてはいかがでしょうか？
 
▷冷水で洗顔
▷熱めのシャワーを浴びる
▷音や映像の刺激を受ける
▷軽いストレッチをする
▷朝ごはんをきちんと食べる
　
睡眠はストレス解消だけでなく生きる上でとても大切なことです。
 
睡眠不足を続けることで、自分の寿命を短くしているといっても過言ではないでしょう。
 
脳にも体にも休息を与えてあげなければならないのです。
 
質の高い睡眠を意識的にとって、ストレスと上手に付き合う生活を送っていくことを目指しましょう！
 


忙しいからこそ、たとえ10分でも、15分でもリラックスタイムを作るようにしましょう。
 
疲れたカラダは、心にも次第に影響し、また疲れた心はカラダに悪影響を及ぼしてしまいます。
 
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