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昼寝でストレス解消！？


 
昼寝は午後の仕事の効率を上げてくれるだけではなく、ストレスの軽減や心臓病、脳梗塞、糖尿病、肥満などの予防にも役立つと言われています。 
　
最近では、会社によって昼寝の時間を設けているところもあるそうです。
　
平日にできなくても、休みの日に出かけたい気持ちもわかりますが、たまには家でゆっくりして少しの時間だけでも昼寝をしてみませんか？



昼寝の時間帯
昼寝時間として理想なのは、午後の眠くなる時間に眠るのが理想的です、目安として午後1時～3時頃に15分～30分程度の昼寝が良いでしょう。



30分以上の昼寝をしてしまうと、 
脳は熟睡するモードに切り替わってしまい起床後もダラダラと慢性的な眠気が続いてしまいます。 

また、午後3時以降の睡眠は体内リズムが乱れる原因にもなり昼夜逆転の生活を招いてしまう可能性がありますのでタイミングも大切ですね。


昼寝のメリット

　・記憶力や学習能力の向上 
　
　・集中力の復活 
　
　・疲労回復 
　
　・ストレス解消 
　
　・精神安定 
　
　・性格の活発化 
　
　・心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下 




質の良い昼寝のために

1.寝る前にカフェインを摂る
昼寝をする直前にカフェインを摂ると、目覚めたあとに頭をスッキリさせることができるでしょう。

カフェインは脳を興奮させ、集中力を促進する効果があり、その効果が現れるまでに30分程度時間がかかると言われています。

そのため、昼寝前にカフェインを摂取しておくことによって目覚めたあとすぐに頭をスッキリさせ、集中して活動できるでしょう。
 
 
2.リラックスして昼寝にはいる
昼寝の効果を上げるために、体をリラックスした状態で休息を与えることが大切です。 

リラックスした状態になることで、限られた時間の中でも質の高い睡眠を得ることができるでしょう。

体をリラックスさせるために、靴を脱いだりネクタイを外したり、アイマスクを利用するなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか？

少しの事でも、カラダに良い習慣を積み重ねる事はきっとあなたの生活に良い変化をもたらすでしょう。



忙しいからこそ、たとえ10分でも、15分でもリラックスタイムを作るようにしましょう。
 
疲れたカラダは、心にも次第に影響し、また疲れた心はカラダに悪影響を及ぼしてしまいます。
 
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