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自分の姿を鏡で見るとなんだかパッとしない。
 
実際、首も肩や腰も痛いし、、。
 
とくに丸まった背中が気になっている、、。
 
これって、猫背っていうのかな？
 
あなたは、このように感じたことはありませんか？
 
第一印象を決める重要な要素のひとつに「姿勢」があります。
 
この姿勢がいいだけで「明るい」「信頼できる」「前向き」といったポジティブな印象を少なからず与えることができるでしょう。
 
その一方で、逆に姿勢が悪いと見た目の印象が下がるだけでなく、あなた自身の首や肩のこり、腰痛の原因になったり、呼吸が浅くなって全身の血行が悪くなるなど、健康にもさまざまな影響があります。

この猫背とは、首が前に突き出して背中が丸まった状態のことをいいます。
 
人の頭の重さは6kgくらいあるといわれています。
 
だいたいボーリングの球くらいの重さのイメージでしょうか？（13とか14と表示されてる球くらい）
 
寝ている時以外はこの重さを背骨が支えています。
 
背骨で支えている状態というのは、頭が背骨の真上にあるときのことで、猫背になると頭の位置が前にきてしまうため、骨だけでは支えきれず、骨をサポートする筋肉に負担がかかって、こりが生じるというわけです。

また、首は脳と他の部位をつなぐ重要な場所で、多くの神経が通っています。
 
猫背になって首の筋肉がこりだすと、そばを通る神経の伝達が阻害され、頭痛になったり、自律神経のバランスをも乱し、やる気が出ない、イライラするなど精神的な不調につながることもあるのです。

猫背は、生活習慣や、心理的な要因から引き起こされるものがほとんどです。
 
とくに現代においては、パソコンやスマートフォンを長時間見ることが仕事でも、プライベートでも多く、その積み重ねが猫背につながります。
 
はじめに書いたように、自分で鏡を見たとしても、自分が猫背かどうかわからない、または、まったく自覚のない人も多く、不調を感じて来院し、姿勢の検査をし、指摘を受けてはじめて自覚される方も多いです。
 
なので、まずは下記の項目をせるふチェックしてみましょう。

①座っている時、気づくと背中が丸くなっている

②背中、首、肩がこりやすい

③パソコンに向かう時間が長い

④スマートフォンや携帯電話の画面を見たり、操作することが多い

⑤車を運転すると腰や肩が痛くなり、なかなか回復しない
 
いかがでしたでしょうか？
 
もし、一つでもあてはまれば猫背の可能性があります。
 
あてはまった人は、まずご自身でのセルフケアとして、当てはまらなくても、日頃からパソコンや携帯電話、スマートフォンなどを使用することが多い人には、予防法として、以下にいくつかあげてみますので、ご参考下さい。
 
背中に丸めたタオルを入れて猫背伸ばし
よい姿勢を心がけていても、長い時間をかけてついた筋肉のクセ、関節の硬さはなかなか戻らないものです。
しかし、根気よくコツコツケアしていくと、次第に変化は現れます。
 
そこで、丸めたタオルを背中に当てて寝ることで、丸まった猫背を伸ばして、筋肉、関節に本来の動きを取り戻し、正しい姿勢をしやすくしましょう。

方法:バスタオルまたはタオルケットを巻いたものを横にして背中に置き、その上に10分程度、横になります。
タオルの位置、丸め具合は、敷いて寝た時「気持ちいい」と感じるくらいの高さと位置がベストです。
※初めの頃は、早い時間に違和感に変わる人がいますので、少しずつ時間を増やしてもいいでしょう。
 
首をまっすぐにする
猫背の人が増えているのは、パソコンやスマートフォン・携帯電話を長時間見る生活が多くなってきているのことが要因の一つです。
 
通常なら、これらの画面を見る時はうつむき加減で画面を見るために少し首を前に出します。
 
この状態こそが、猫背の姿勢なわけですから、こうした体勢になりやすい環境の人は、生活の中でうつむいている時間や角度を意識して、極力少なくすることが大切です。

 

運転中は背すじを伸ばす
運転中も猫背になりやすいときです。
 
気になるあなたは、背中を丸めて運転していませんか？　
 
いま一度、確認してみましょう。
 
背中から頭までを感覚としてまっすぐに伸ばし、正面を向いて運転しましょう。
 
また、座席を確認し、必要であれば調整することで、よりよい姿勢がとりやすくなることもあります。
 
スマートフォンの画面は目の高さ
スマートフォンや携帯電話の画面を見る時は、できるだけ首を曲げないように心がけましょう。
 
画面を見る時に、頭をソファの背などにもたれかけることも首の負担を軽くします。（長時間は避けましょう）
 
パソコンはノートよりデスクトップを
ノートパソコンは画面とキーボードがセットになっているため、画面がどうしても低い位置にあって、前かがみの姿勢になりやすいです。

姿勢を考えた時、頭を下げる角度が少ないく画面を見れるデスクトップがオススメです。
 
とはいえ、持ち運べたり、支給されたものがノートパソコンである場合は、いたしかたありません。
 
そのような場合は。
 
15分に1回、頭を30秒後ろに反らせて休むことで、猫背の姿勢が定着することを防げます。
 
または、ノートパソコン本体の下に、台となる適当な物を置いて、少しでも首の位置が下がらないようにする工夫をしてみて下さい。
 
猫背は、色々な不調を招いてしまう恐れがありますので、早速、明日からでも実践してみましょう。
 
もし、ご自身での取り組みでも、なかなか改善されないと感じたときは、川越総合整体院にご相談下さい。